Ja, wie Ich in meinem letzten Post ja schon angedeutet habe, will Ich ab kommender Woche ein paar Sachen in meinem Leben ändern.
Was Ich definitiv ändern muss ist meine Einstellung zum abnehmen. Ich muss zugeben, dass Ich mein Problem mit dem unkontrollierten Essen immer noch nicht in den Griff bekommen habe. Ich bringe im Moment bei 168 cm ein Gewicht von ca. 161 KG auf die Waage, was definitiv viel zu viel ist!
Das Problem ist dass Ich in der Vergangenheit viel zu viel gesessen habe und das auch noch unkontrolliert und rund um die Uhr. Ich habs ja jetzt im Urlaub selber wieder gemerkt. da geht man nachts um 2, 3 Uhr in die Küche und schiebt sich 4 Scheiben mit Salami und Käse zum überbacken un die Mikrowelle. Und das nach einem eigentlich üppigen Abendessen. Und auch die „richtigen“ Mahlzeiten, also Mittagessen oder abendessen, fielen oft viel zu gross aus. Vier Schnitzel oder vier Schwenksteaks ohne Beilade oder nur mit Ketchup konnte da schon einmal ein Abendessen sein. Oder Ich habe aus 500 g Nudeln, 250 g Speck und 10 Eiern Schinkennudeln gemacht, was dann für ein Abendessen und ein Mittagessen gereicht hat. Oder es gab zum Abendessen zwei Tiefkühlpizzen oder solche Mätzchen.
Das muss sich ändern. Seit Monaten habe Ich, vorallem beim Treppensteigen, Schmerzen in meinem rechten Knie und seit einigen Wochen nun auch in meinem linken Knie. Ausserdem passen mir bald keine Klamotten mehr. Ich habe schon 5XL und 6XL Hemden und die beginnen so langsam auch zu spannen. Vor einigen Monaten bin Ich ja sogar von meinen 29er unter-dem-Bauch-zu-tagen-Hosen auf 33er über-den-Bauch-zieh-Hosen mit Hosenträgern umgestiegen. Bals bekomme Ich keine „normalen“ Klamotten mehr wenn Ich so weiter mache. 400 € habe Ich im letzten Jahr für Klamotten ausgegeben! Das ist viel für meine Verhältnisse. OK, 100 € gingen für ein neues paar Schuhe drauf, trotzdem. Ich kaufe mir eigentlich nur neue Klamotten wenn die alten kaputt gegangen sind doer wenn sie nicht mehr passen und das waren alles Ersatzkäufe weil Ich zugenommen habe. Ich trage seit Jahren keine kurzen Hemden mehr weil Ich keine bekomme (die einigermassen preiswert sind) die passen. Klar, könnte Ich mir für den Sommer zwei oder drei Hemden mit kurzen Ärmeln kaufen, aber was soll das bringen? Ich ziehe jeden Tag ein frisches Hemd an und im Herbst / Winter / Frühjahr auch immer ein T-Shirt drunter. Daher habe Ich ca. 15, 16 Hemden oder so. Bei mir ist Sonntags immer Waschtag und während ich die einen Hemden anziehe hängen die anderen zum Trocknen auf der Leine. Wenn Ich nun also im Sommer kurze Hemden anziehen wollte müsste Ich in den Laden gehen und gleich mal 15 Stück auf einmal kaufen. Joa, kann man machen… Wenn man das Geld dazu hat.
Nein, da muss was passieren. Eben nicht nur wegen der Klamotten sondern auch wegen der Gesundheit. Die schmerzenden Knie sind da nur ein Indikator von vielen. Vor zwei Jahren hat mir mein Arzt ja schon gesagt dass Ich diabetesgefährdet bin. Meine Blutwerte und meine Blutzucker-Verstoffwechselung wären da gar nicht in Ordnung. Und Ich bin durch einen Vater und eine Oma mit Diabetes erblich vorbelastet. Da muss Ich was machen.
Ab kommender Woche gehe Ich noch einmal daran mich an diesem 8 / 16 Modell zu versuchen, also 8 h lang am Tag darf man was essen und in den anderen 16 h dann nicht. Ich würde dann meine Mahlzeiten in die Zeit von 12 bis 20 Uhr legen da Ich eh nie frühstücke. Und da will Ich dann aber auch an die Mengen gehen. es wird darauf hinauslaufen, dass ich mir, wie bisher, in der Mittagspause so eine Dose Fertigessen aufwärme (Ravioli, Nudelsuppe, Fleischbällchen mit Nudeln, Gemüsesuppe, Eintopf etc.) und dann am Abend eine kleine Mahlzeit esse, vielleicht jeden Abend ein paar überbackene Toasts. Ich muss mal ausrechnen wie viele Kalorien das am Tag wären und was Ich essen darf.
Trinken tu Ich ja nichts was viele Kohlehydrate hat. Ich lasse seit Anfang des Jahres ja sogar den Zucker im Kaffee weg. Schmeckt zwar nicht so gut wie vorher, aber es ist ein Anfang (Ich hab vorher 6 Stück Würfelzucker in eine grosse Tasse Kaffee gemacht!). Und ansonsten trinke Ich ja seit Jahren nur ungezuckerten Pfefferminztee. Das werde Ich auch beibehalten.
Ja, ansonsten, wie Ich in meinem vorherigen Artikel bereits geschrieben habe, war mein Urlaub ja nicht unbedingt sehr produktiv. Vielleicht war das aber auch gut so um mal Zeit zum nachdenken zu haben.
Jedenfalls hab Ich mir nun ab kommender Woche ein wenig Struktur verordnet. Nur nicht zu viel von Anfang an, sonst geht das nur wieder schief, wie schon zu oft.
Der eine wäre, dass Ich ab kommender Woche mindestens eine neue Filmkritik pro Woche auf Kwasseln.de veröffentlichen will. das sollte zu schaffen sein. Ich hab hier noch so viele tolle Filme rumliegen die auf eine Rezension warten und es werden immer mehr. da muss Ich mich ein wenig disziplinieren um das endlich mal voran zu bringen.
Das andere ist das lesen. Ich habe ja, wie in einigen Posts hier schon beschrieben, eine Menge Zeitschriften abonniert. Geo, Geo Special, Playboy, zwei Jazz-Magazine, Das Magazin und eine Zeitschrift über Aquaristik (obwohl Ich kein Aquarium habe) und komme einfach nicht zum lesen. Früher, bevor Ich ein Auto hatte, bin Ich ja jeden Freitag in mein Stammcafe gefahren (das inzwischen total beschissen und hässlich umgestaltet wurde) und hab da bis zu sechs Stunden oder so bei kaltem Kaffee gelesen. Das fällt nun seit ca. anderthalb Jahren weg. Daher hab Ich mir nun verordnet einen Tag am Wochenende keine Filme und keine Serien zu schauen sondern nur zu lesen und raus zu gehen.
Das ist nämlich das andere Problem. Ich war in meiner zweiten Urlaubswoche eigentlich nur draussen um einzukaufen oder um Besorgungen zu machen. Ich habe da seit Monaten Probleme damit dass Ich nicht weiss was Ich denn an einem freien Tag da draussen vor meiner Wohnungstür anfangen könnte. OK, ich kann im Park spazieren gehen, das wäre sogar für meine Gesundheit förderlich. Aber sonst? Mein Cafe gibt es nicht mehr, ein anderes (ähnliches) hab Ich noch nicht gefunden.
- Abnehmen
- Struktur
- Lesen
- weniger Zeit tot schlagen
- rausgehen
Das wären so die Eckpunkte.
Mal sehen ob das klappt. Ich muss da echt was ändern…
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